Programa de Vitalidade Masculina

Movimento

Energia

Hábitos diários

Sono

Hábitos alimentares saudáveis

Stress

Confiança

Intimidade

Rotinas pessoais

• Consulta privada para perceber as suas necessidades e objetivos pessoais.
• Exercícios práticos para fortalecer o soalho pélvico e estimular a circulação.
• Massagem terapêutica (quando aplicável).

Para quem quer experimentar ou só precisa de uma sessão pontual.

• Tudo o que está incluído na Sessão Presencial.
• Mais o Programa de Vitalidade Masculina completo: um guia estruturado de 8 semanas – ponto de partida, fundações de estilo de vida, nutrição, movimento, bem-estar da próstata, vida íntima e reprodutiva, suplementos e um plano pessoal de 30 dias.
• Enviado em PDF para aplicar sozinho, no seu telemóvel ou computador, com a sessão presencial como ponto de partida e referência.

Para quem quer um acompanhamento completo, sem precisar de vir cá todas as semanas.

• Sessão presencial e o programa de 8 semanas em PDF.
• Acompanhamento à distância comigo via WhatsApp e 3 chamadas ao longo do processo, para tirar dúvidas e ajustar o plano sem precisar de voltar presencialmente.

Para quem quer o máximo de suporte possível, do início ao fim das 8 semanas.

Semana 1 – Ponto de Partida: questionário inicial e retrato de saúde honesto
Semana 2 – Fundações de Estilo de Vida: sono, stress e ligação social
Semana 3 – Nutrição: hábitos alimentares práticos, sem dietas complicadas
Semana 4 – Movimento: mexer o corpo com propósito, sem ginásio
Semana 5 – Bem-Estar da Próstata: informação clara e sem alarmismo
Semana 6 – Vida íntima: hábitos e ligações que fazem diferença
Semana 7 – Suplementos: o que vale a pena e o que é só marketing
Semana 8 – O Seu Plano de 30 Dias: consolidação num plano pessoal

Depende de cada pessoa. Na primeira consulta definimos juntos um plano personalizado – pode ser uma única sessão de arranque com o programa de 8 semanas para continuar sozinho em casa, ou sessões presenciais adicionais se preferir mais acompanhamento comigo.

Energia e confiança sentem-se logo nas primeiras semanas; mudanças de hábito são mais graduais. A sessão presencial acelera os resultados quando combinada com a prática diária em casa, que o programa de 8 semanas te vai guiando a fazer.

Não. O programa oferece educação geral e orientação de estilo de vida, não diagnostica nem trata condições médicas. Se tiver sintomas ou preocupações de saúde, consulte sempre um profissional de saúde qualificado.

Sim. Total confidencialidade é garantida em todas as sessões e conversas.